无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？

    最佳睡姿仰卧

    优点防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

    缺点打鼾者慎选。

    仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少。

    仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

    艾瑞克.奥尔森（ericolson）是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心（mayocliniccenterforsleepmedicine）的之一，他指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了。

    仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦。（有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？）

    圣路易斯大学（saintlouisuniversity）的皮肤专家迪？格拉泽（deeannaglaser）认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？

    对号入睡凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

    完美的枕头一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

    较好的睡姿侧卧

    优点除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

    缺点皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。

    从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢。如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

    准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

    侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

    《健康》（health）杂志的医学编辑罗西尼.拉贾帕克萨（roshinirajapaksa）提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

    对号入睡如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢。

    完美的枕头一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩.夏伦（kenshannon）说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

    不太理想的睡姿胎儿型睡姿

    优点减轻鼾声，适合于准妈妈。

    缺点不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

    胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

    这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化。

    对号入睡稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。

    完美的枕头枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

    最坏的睡姿俯卧

    优点减轻鼾声

    缺点加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

    尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

    你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧。俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

    对号入睡打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。

    完美枕头一个薄枕或者干脆不用枕头。