瘦身操分解

    第一节采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈s形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

    锻炼部位对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

    第二节双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

    锻炼部位对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

    第三节站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。

    锻炼部位锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

    第四节站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持s形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

    锻炼部位对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

    第五节平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

    锻炼部位对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。