人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

    这里介绍一种简单易行的颈椎运动，或坐或站都能进行。

    活动的准备姿势双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

    活动方法如下

    1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

    2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

    3、再缓慢向后向上缩颈。

    4、恢复到准备姿势。

    注意第一，每做一个连续运动约需1分钟。第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。