女生跳拉丁一定要穿高跟鞋，因为舞蹈中需要有一种抓住地板的感觉，虽然最开始的时候脚会很疼，这也是一种毅力的锻炼。拉丁舞需要不断地积累，就算是世界冠军每天依然需要练习基本步。”——丁梦

    “hip-pop练习没有严格的男女区分，只是说对于女性来说有阻碍存在。比如一些地面旋转动作男生更容易完成，而女性做一字开或者八字开就比男性更容易一些。可以说，男性更偏重于力量而女性更偏重于技巧。练习hip-pop会使女性更加帅气勇敢，在柔美之中增加了一些中性的元素。”——胡雯嘉（从民族舞跳到了hip-pop，时常参与街舞比赛）

    “肚皮舞表达了一种自由快乐的思想。女人们聚集在一起用舞蹈述说着自己的故事。肚皮舞还会使女人发现自己的美丽，许多胖女孩在练习肚皮舞后自信倍增,最终都敢于穿得非常漂亮。”——maria（贝拉明戈的埃及肚皮舞教练）

    “莎莎使我的精神世界发生了改变，增加了我感受外界的能力。比如我以前从来都不认为绘画是一门能感染我的艺术，但是练习了这门舞后，我渐渐发现自己对其他艺术形式的敏感度也开始增加了。”——seanhui（贝拉明戈的舞蹈教练，曾是专业莎莎舞蹈演员）

    “爵士舞让我变得很自信。每当跳舞时自我感觉都会特别好，有种旁若无人的境界。爵士也是一种女人味十足的舞蹈，跳起来相当出彩。如果一个女孩子觉得自己比较中性，可以用练习爵士增加她的妩媚感，变得更加女性化。”——黄璎（18岁开始学习爵士舞，现在成为专业教练）

    谁说美食与瘦身天生就是一对水火不容的冤家。或许，他们之间也存在着某种非常微妙的关系呢。不信?来“尝尝”健康周刊为爱美的你精心烹制的舞蹈什锦拼盘，享受一桌舞蹈风情盛宴吧。

    翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能使你健康挺拔一整年。

    非洲风情套餐爵士

    就餐人数单人或多人建议搭配帽子、手杖、椅子瘦身密码腰、胸、腹、胯招牌菜橡果蜜酒

    〖食客〗

    同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜欢。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。

    美味指数★★★★★

    健康指数★★★★

    易消化指数★★★

    “就就就餐餐餐”贴贴贴士士士爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。

    玩转嘻哈套餐hip-pop

    就餐人数多人建议搭配宽松服装瘦身密码全身肌肉招牌菜热狗

    〖食客〗

    自由简单是hip-pop的文化寓意，如同街边小摊兜售的新鲜热狗，充满随意自然的味道。

    hip-pop源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及创造性。

    这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有趣的有氧舞蹈。

    美味指数★★★★★

    健康指数★★★★★

    易消化指数★★

    “就就就餐餐餐”贴贴贴士士士选择hip-pop健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也特别高。由于在舞动过程中出汗多，需要注意在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。

    神秘花园套餐肚皮舞

    就餐人数单人建议配合面纱、手杖瘦身密码腰部、胯部、头颈、手臂招牌菜莫士沙加

    〖食客〗

    “莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。神秘的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需特别基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会特别有韵味。

    美味指数★★★★★

    健康指数★★★

    易消化指数★★

    “就就就餐餐餐”贴贴贴士士士选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食。

    浓香四溢套餐拉丁舞

    就餐人数单人或双人（有氧拉丁）双人（标准拉丁）建议配合高跟鞋瘦身密码腰部、臀部、大腿招牌菜酱汁烤肉

    〖食客〗

    香气十足的酱汁烤肉很容易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。

    健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合很多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。

    美味指数★★★★

    健康指数★★★

    易消化指数★★★★

    “就就就餐餐餐”贴贴贴士士士由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注意舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。

    热辣旋风套餐莎莎舞

    就餐人数双人建议配合无特殊要求瘦身密码胸、腰、手臂、大腿招牌菜辣味串烧

    〖食客〗

    作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、奔放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。

    莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。如果你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有效运用到全身肌肉。

    美味指数★★★

    健康指数★★

    易消化指数★★★★

    “就就就餐餐餐”贴贴贴士士士一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以保持更好地塑身效果。