建立健康的生活习惯

    1.一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。

    2.早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。

    3.平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。

    控制饮食

    1.选择体积大、纤维多的食物。如新鲜蔬菜、水果。

    2.选择新鲜的天然食物。如胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

    3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

    4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等肉类所含热量依种类不同，大致是猪肉>。羊肉>。牛肉>。鸭肉>。鱼肉>。鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

    局部减肥方法

    瘦腰方法

    1.侧卧于垫上，面向左边。左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）。双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

    2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体。保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

    3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

    4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

    瘦大腿方法

    1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

    2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

    3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

    瘦小腿方法

    首先，打松结实小腿

    其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

    方法如下

    1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

    2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

    然后，加强消脂收紧运动

    当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

    方法一、

    1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

    2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

    有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

    方法二、

    1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

    2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

    重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

    最后，冲刺瘦腿物

    进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦。

    除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

    1.维他命e帮助去除水肿。

    血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

    2.维他命b群加速新陈代谢。

    维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    3.少吃盐去水肿。

    经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。