盆腔肌肉锻练

    我国传统的养生功法“收肛提气”能很好地锻练盆腔肌肉。方法是每天早晚在空气清新的地方。深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练.盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

    国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。但是一些阴道松弛严重甚至有阴道壁膨出的女性，就应该到做阴道修补术了。

    骨盆体操。

    有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

    1.卧式锻炼靠床沿仰卧。臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。奴腿合拢，慢慢向上举起。向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使。之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。2.立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐。美满。

    3.凯格尔练习凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，就可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。